9 consejos para ayudarlo a manejar la ansiedad ante los exámenes

Cuando los estudiantes tienen que escribir un examen real, la mayoría de ellos se ponen un poco nerviosos, pero otros desarrollan un miedo intenso conocido como ansiedad ante los exámenes. Este miedo podría afectar a cualquiera, incluso si un estudiante está bien preparado. La ansiedad ante los exámenes afecta el desempeño debido a la presión que crea y al deseo de uno de desempeñarse mejor.

El estrés que se desarrolla debido a la ansiedad ante los exámenes puede producir una respuesta de “lucha o huida”, lo que hace que el cuerpo libere adrenalina que prepara al cerebro para el peor resultado. Este artículo es una guía sobre cómo manejar la ansiedad por estrés para evitar un desempeño deficiente y volverse miserable.

¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?

La ansiedad ante los exámenes se considera un tipo común de ansiedad de desempeño que afecta a numerosos estudiantes antes de escribir sus exámenes. Uno puede desarrollar estrés, miedo o sentirse abrumado. Este tipo de ansiedad también puede afectar a quienes se presentan a un examen de trabajo.

Síntomas de ansiedad ante los exámenes

Los síntomas de la ansiedad ante los exámenes pueden variar de una persona a otra. Las personas pueden mostrar síntomas leves o graves, y los estudiantes que muestran síntomas leves aún pueden presentarse a sus exámenes y desempeñarse bien.

Por otro lado, aquellos que muestran síntomas severos de ansiedad ante los exámenes pueden estar incapacitados y tener un desempeño deficiente o incluso desarrollar ataques de pánico antes o durante los exámenes.

Algunos de los síntomas de ansiedad ante los exámenes físicos pueden incluir:

• Transpiración
• Sacudida
• Náuseas
• Latidos rápidos
• boca seca desmayo

Los síntomas emocionales pueden incluir:

• Depresión
• Angustia
• Enfado
• Sentimiento de desesperanza
• Baja autoestima
• Un sentimiento de insuficiencia

Los síntomas cognitivos y conductuales que pueden afectar a los estudiantes incluyen:

• Inquietud
• duda de uno mismo
• Diálogo interno negativo
• Evitar por completo presentarse a los exámenes

Consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad ante los exámenes

Hay algunas formas útiles de aliviar la ansiedad ante los exámenes cuando está a punto de rendir sus exámenes. Estos consejos incluyen lo siguiente:

1. Comienza preparándote temprano

Si alguna vez te ha afectado la ansiedad ante los exámenes, la mejor estrategia que puedes adoptar es prepararte temprano antes de tus próximos exámenes en lugar de esperar el último momento para prepararte para el examen. Puede comenzar a estudiar una o dos semanas después de que se publique el calendario de exámenes. Estudia cada materia en pequeños bloques todos los días.

2. Aprende a realizar tu estudio

Estudiar un tema en particular requiere que uno use métodos de estudio efectivos y recursos útiles. Por lo tanto, puede sentirse seguro al enfrentar sus exámenes y aprobarlos.

¿Cómo reducir la ansiedad ante los exámenes de matemáticas? Necesitas ponerte a prueba continuamente en todos los temas que te han enseñado, organizarte, estudiar individualmente y en grupo, y utilizar todos los recursos disponibles que te ayudarán a pasar la prueba.

3. Crea un plan de estudio

Tener un plan de estudio claro te ayudará a tener éxito y prepararte para el próximo examen. Un plan de estudio te ayudará a desarrollar un horario para estudiar diariamente. También identificarás qué temas revisar. Por lo tanto, crea un plan de estudios que seguirás religiosamente hasta el día del examen.

Hay algunas maneras de reducir la ansiedad ante los exámenes sobre temas o materias desafiantes. Puede dedicar más tiempo que a las materias fáciles para prepararse adecuadamente, consultar regularmente a sus profesores o pedir ayuda a otros estudiantes que comprendan mejor esas materias.

4. Mantén una actitud positiva

Siempre es importante recordar que el resultado de la prueba no determinará su autoestima. Por lo tanto, debe permanecer siempre positivo y recordarse a sí mismo que no es un fracaso. Cuando creas en ti mismo y desarrolles una actitud positiva, afrontarás el examen con valentía.

5. Comienza la prueba con lo que sabes

Cuando comience a escribir su prueba, revise las preguntas y primero escriba las respuestas que sabe con certeza. No tiene que comenzar con la primera pregunta si no la entiende, ya que tal enfoque puede consumir mucho de su tiempo. Siempre puede volver a intentar preguntas complicadas si el tiempo lo permite.

6. Duerma excelente durante la noche

La noche anterior al día del examen, es mejor que te vayas a la cama temprano y duermas bien por lo menos 8 horas. Un buen descanso mejorará el espacio de memoria de tu cerebro y agudizará tu concentración al día siguiente. También te sentirás fresco antes del examen.

7. Mantente enfocado

El día del examen, trate de concentrarse solo en la prueba. Evite la destrucción, como pensar en lo que hará después del examen o en cómo sus compañeros de examen tendrán éxito en el examen.

8. Lee atentamente

Superar la ansiedad ante los exámenes también requiere que una persona lea cuidadosamente cada pregunta e instrucción antes de intentarlas. Este enfoque lo ayudará a evitar perder detalles de las instrucciones y brindará respuestas correctas.

9. Evita las distracciones

No se preocupe por la persona sentada a su lado, al frente o detrás de usted durante un examen. Encuentra una posición donde evitarás la destrucción. Puedes sentarte en la primera fila si es posible si te ayuda a concentrarte en el examen.

Si sus hijos necesitan ayuda, algunos de los consejos de ansiedad ante los exámenes para estudiantes de primaria incluyen:

• Ayúdales a prepararse poco a poco
• Pregúnteles qué los pone nerviosos.
• Encuentre un método de estudio que se adapte a ellos y los haga sentir cómodos.
• Aumenta la confianza en sí mismo de tu hijo
• Recuérdele a su hijo cuando se sienta ansioso que siempre hay ayuda disponible
• Asegúrese de que su hijo se sienta bien el día del examen

Tratamiento de la ansiedad ante los exámenes

En algunos casos, superar la ansiedad ante los exámenes puede implicar el uso de métodos de tratamiento como la autoayuda y estrategias terapéuticas que reducirán los niveles de estrés por los que uno atraviesa antes y durante un examen. Los estudiantes pueden ser asistidos con habilidades para tomar exámenes y técnicas de estudio adecuadas en el proceso de preparación.

Conclusión

Si bien muchos estudiantes pueden manejar la presión de la ansiedad ante los exámenes sin ayuda, existen recursos útiles que uno puede buscar para superar la ansiedad antes del examen. Es posible que necesite apoyo adicional si su hijo siempre se ve afectado por la ansiedad antes de un examen. Haga una cita con el consejero de su institución, el profesional de la salud mental o el médico para obtener ayuda para tratar los casos graves de ansiedad ante los exámenes.