Mindfulness para niños: todo lo que debes saber al respecto

Crianza de los hijos

Los niños son seres curiosos con mentes activas. Practicar mindfulness a su edad tiene numerosos beneficios, como hacerlos más atentos. Los niños que viven el momento alivian el estrés de los cuidadores, padres y maestros por igual. Si está interesado en aprender más sobre la atención plena y cómo puede ayudar a su hijo, este artículo profundiza.

¿Qué es el mindfulness para niños?

Antes de saber cómo el comportamiento consciente ayuda a los niños, debe comprender qué es. Entonces, ¿qué es la atención plena para los niños? En la comprensión de un niño, la atención plena no es el bienestar y la meditación que conocemos como adultos. Para ellos, es simplemente la capacidad de permanecer en el momento y ser conscientes de sí mismos.

Teniendo en cuenta que estamos en un mundo con tantas distracciones, la idea de la atención plena para los niños de repente suena paradójica. La forma en que reaccionamos a este mundo en constante movimiento, lidiando con incertidumbres y ansiedades y encontrando dificultad para respirar, relajándonos y disfrutando el momento, es como lo ven los niños.

Los niños solían distraerse con cosas básicas como notar una bola roja en medio de bolas azules o escuchar un sonido peculiar. En estos días, los niños desarrollan ansiedad y se distraen con los aparatos, el comportamiento de los adultos y el bullicio de la vida de la ciudad. La definición de atención plena para niños enfatiza la capacidad de los niños para separarse de estas distracciones, concentrarse en lo que ven y ser conscientes de su entorno.

Usemos el ejemplo de la bola azul frente a la bola roja para mostrar lo simple que es la atención plena. Si su hijo está jugando con pelotas azules y usted arroja una pelota roja a la refriega, podría distraerse y abandonar las pelotas azules. Pero si se enfocan en las bolas azules y disfrutan jugando con ellas mientras ignoran la bola roja, están atentos.

La importancia del mindfulness para los niños

¿Por qué es importante el concepto de atención plena para los niños? La respuesta es simple. Mientras están en sus etapas formativas, los niños adquieren hábitos y gestos que se quedan con ellos hasta que crecen.

Mindfulness es una práctica continua. No te levantas un día para decir ‘Soy consciente’ y luego te sientes así por el resto de tu vida. Cada momento de vigilia en tu vida es una oportunidad para practicar la atención plena. Si bien habrá tiempo para desaprender cosas a medida que los niños crecen, los buenos hábitos que adquirieron en su tierna edad a menudo permanecen, especialmente cuando se nutren.

La atención plena para niños no enfrenta mucha resistencia, a diferencia de las dificultades para mantenerse constante cuando se comienza en la edad adulta. Cuando su hijo aprende a practicar un comportamiento consciente, se convierte en parte de sus hábitos diarios. Les ayudará a lidiar con la ansiedad que pueden experimentar en la adolescencia.

Según los CDC, la ansiedad y la depresión pueden afectar al 9,4 % de los niños entre 3 y 17 años, lo que supone aproximadamente 5,8 millones de niños. Practicar la atención plena a una edad temprana protegerá la salud mental de los niños a medida que crecen y reducirá sus posibilidades de lidiar con las ansiedades que pueden surgir de las distracciones.

Comportamiento consciente versus comportamiento dependiente del estado de ánimo

Todos aspiramos a ser conscientes; sin embargo, la mayoría de las personas exhiben rasgos dependientes del estado de ánimo. Esos comportamientos son la norma para los niños que tienen poco o ningún control sobre sus inhibiciones. Puede ser fácil no reaccionar según tu estado de ánimo como adulto porque tienes suficiente autocontrol para detenerte. Sin embargo, los niños no pueden darse el lujo de tener experiencia y un mejor juicio, por lo que a menudo actúan en función de su estado de ánimo.

El comportamiento consciente implica observar una situación y tomar una decisión sensata, sin reaccionar instintivamente. Es una gran expectativa para usted tener niños que estén programados para seguir sus estados de ánimo e impulsos de forma natural. Sin embargo, la dificultad de la tarea no denota imposibilidad; simplemente muestra cuánto trabajo hay que hacer.

La diferencia entre los dos comportamientos a veces está en el tiempo que se tarda en reaccionar ante las situaciones y la lógica detrás de estas reacciones. Por ejemplo, cuando le quitas un juguete a un niño, lo primero que hace es hacer una rabieta porque no sabe articular las emociones que está sintiendo en ese momento. Sin embargo, si un niño está practicando la atención plena, es posible que tenga una reacción tardía que puede implicar o no que le pregunte por qué tomó el juguete o simplemente lo mire y espere que se lo devuelva.

Los niños son naturalmente impulsivos y la mayoría de las decisiones impulsivas dependen del estado de ánimo. A veces, las emociones con las que carga un niño pueden ser tan abrumadoras que una reacción dependiente del estado de ánimo parece lo más fácil y apropiado. Pero con un poco de ayuda, pueden aprender a superar las emociones abrumadoras y reaccionar con un comportamiento consciente en lugar de un comportamiento dependiente del estado de ánimo.

Al contrario de lo que pueda pensar, su hijo no es demasiado pequeño para comenzar a diferenciar entre comportamientos dependientes del estado de ánimo y comportamientos conscientes. La edad promedio para que su hijo comience a ejercer control sobre sus emociones es 5. Es probable que comience a enseñarle la importancia de disculparse, agradecer y perdonar antes de esta edad, por lo que el control de emociones es posible a la edad de 5 años.

Con los comportamientos dependientes del estado de ánimo, tendrá que lidiar con más berrinches de los que puede manejar a la vez, mientras que los comportamientos conscientes le otorgarán reacciones más estratégicas y basadas en valores.

Los beneficios del desarrollo de la atención plena

Antes de involucrar a su hijo en el desarrollo de la atención plena, veamos algunos beneficios de esta emocionante práctica. Aquí hay cinco beneficios de desarrollar la atención plena para los niños:

El desarrollo de la atención plena construye el enfoque

Mindfulness para niños es un ejercicio de concentración mental. Ser consciente implica centrarse en lo que está frente a ti e ignorar lo que está en la periferia. El beneficio más significativo de la atención plena para los niños es desarrollar la concentración porque la ruina de su velocidad de aprendizaje es su inclinación por las distracciones.

Mindfulness mejora la salud de los niños

La atención plena lo ayudará a criar a un niño más saludable, ya que la distracción puede manifestarse cuando los niños comen. Estar distraído durante una comida es un hábito alimenticio poco saludable y puede hacer que los niños se atraganten, derramen la comida o no coman lo suficiente. Al dejar de lado cualquier otra actividad durante el almuerzo o la cena, su hijo terminará más rápido, comerá más y estará más saludable.

Mindfulness disipa la ansiedad

La base de la ansiedad es preocuparse por cosas que aún no han sucedido o cosas que tal vez ni siquiera sucedan. Cuando este estrés mental golpea a los niños, inmediatamente se sienten abrumados. Muchos pensamientos nublan su razonamiento y los empujan a tomar decisiones irracionales.

Una manifestación común de ansiedad que el comportamiento consciente puede resolver es el miedo a hablar en público. Muchos niños se estremecen al exponer sus pensamientos en presencia de sus compañeros de clase. Pero si le enseñas a tu hijo a practicar la atención plena y a concentrarse en lo que estudió en lugar de en la mirada de sus compañeros, manejará mejor la ansiedad.

La práctica consciente ayuda a los niños a tomar mejores decisiones

La atención plena ayuda a un niño a permanecer en el momento en lugar de preocuparse por pensamientos de muerte inminente. Los niños mejorarán su toma de decisiones con suficiente práctica. Y esa habilidad aumentará sus posibilidades de obtener resultados favorables en situaciones de alta presión. Al practicar la atención plena, su hijo puede controlar sus emociones, manejar las expectativas y mantener la calma.

Mindfulness mejora la confianza en los niños

Muchas cosas pueden causar una falta de confianza en los niños, desde la ansiedad social hasta las malas calificaciones y la incapacidad de controlar sus emociones. Todos estos problemas se pueden resolver si un niño usa un comportamiento consciente.

Por ejemplo, cuando un niño está atento en clase, lo hace bien y obtiene buenas calificaciones, lo que aumenta su confianza. De la misma manera, cuando logran superar su ansiedad social por relacionarse con sus pares, pierden esa timidez que solía estar al frente de todas sus interacciones.

¿Cómo enseñar atención plena?

El proceso de enseñar mindfulness a los niños no es complicado. La mayor parte del trabajo es de tu parte porque los niños te ven como un ejemplo práctico. Pero una vez que enseñas a los niños los conceptos básicos, solo tienes que seguir recordándoles que practiquen lo que han aprendido. Entonces, aquí hay tres pasos para enseñar mindfulness:

Simplifica el proceso

A la mayoría de las personas les resulta difícil enseñar o practicar la atención plena porque piensan que la atención plena está conectada con las energías cósmicas. Sí, algunas partes de la atención plena tienen que ver con la comprensión del universo, pero esas son etapas avanzadas de la atención plena. Algunas personas pasan por la vida practicando la atención plena sin entrar en todas esas cosas profundas.

Concéntrese en enseñarle a su hijo solo prácticas primarias. Algunas de estas actividades básicas de atención plena para niños incluyen:

• Eliminar las distracciones de los lugares de aprendizaje
• Escuchar una lección, historia o instrucción a la vez
• Prestar atención a una cosa a la vez
• Respirar profundamente cuando se sienten abrumados.
• Pensando en sus acciones y palabras antes de dejarlos salir.

Estos son ejercicios simples de atención plena para niños que podría emplear para enseñarles a sus hijos la atención plena.

Enseñar gratitud a los niños

Para estar agradecido por algo, debes reconocer su existencia, lo que significa que debes prestar atención. Estar en el presente requiere que su hijo se dé cuenta de todo lo que sucede a su alrededor. Enséñeles a estar agradecidos por cada comida, a apreciar cada obsequio, sin importar cuán económico sea, y hable sobre cómo los obsequios les facilitan la vida. Sea un excelente ejemplo de una persona consciente.

Se un ejemplo a seguir

Ahora, esta es la parte difícil. Los padres quieren niños conscientes, pero a veces les resulta difícil practicar la atención plena. Si vas a enseñar a tus hijos los beneficios de la atención plena y hacer que practiquen la atención plena, mostrarles videos de atención plena para niños no es suficiente.

Tus hijos deben verte superar las dificultades y manejar la ansiedad a través de la práctica consciente. Usted es el primer modelo a seguir de sus hijos y, a menudo, copiarán sus reacciones, comportamientos y modales. Entonces, debes mostrarles cómo te ha ayudado el comportamiento consciente.

Conclusión

Practicar la atención plena es una parte esencial de la crianza de los niños. Estar en el presente, pensar en las acciones antes de llevarlas a cabo y controlar sus propias emociones ayudará a sus hijos a convertirse en mejores adultos. Enseñarles mindfulness también te ayudará a empezar a practicar mindfulness, lo que te ayudará a convertirte en un padre más responsable.